دراپ‌ست چگونه عضله را می‌سازد؟
دراپ‌ست یک تکنیک تمرینی پیشرفته برای افزایش شدت تمرین است. بعد از انجام ست اول با وزنه سنگین و رسیدن به ناتوانی، وزنه را کاهش داده و بدون توقف تمرین را ادامه می‌دهید. این روند تا سه مرحله ادامه دارد. عضله به شکل ممتد تحت فشار قرار می‌گیرد. خستگی پیشرونده باعث درگیری حداکثری تارهای عضلانی می‌شود. این تکنیک بیشتر در برنامه‌های بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌شود. کنترل فرم حرکت در تمام مراحل بسیار مهم است. دراپ‌ست رشد، حجم و شکل عضله را بهبود می‌بخشد. اجرای دقیق آن بازده تمرین را چند برابر می‌کند.

2. دلیل محبوبیت دراپ‌ست در بین بدنسازان
دراپ‌ست منجر به خستگی کامل و پمپ عضلانی می‌شود. این باعث تحریک قوی‌تر و رشد بهتر فیبرها می‌شود. زمان تمرین را کوتاه‌تر ولی مؤثرتر می‌کند. دراپ‌ست برای عضلاتی که دیر رشد می‌کنند بسیار مؤثر است. فشار زیاد بر عضله باعث تحریک بیشتر آن می‌شود. پمپاژ قوی حس خوبی به ورزشکار می‌دهد. تنوع در تمرین یکی از مزایای آن است. با افزودن دراپ‌ست، تمرین یکنواخت نخواهد بود. این تکنیک مکمل بسیار خوبی برای دوره‌های تمرینی فشرده است.

3. در چه زمانی دراپ‌ست بزنیم؟
اجرا در انتهای تمرین بهترین نتیجه را می‌دهد. چون عضله آماده فشار مضاعف است. در حرکات ساده‌تر و ایزوله استفاده شود. اسکوات و ددلیفت برای این روش مناسب نیستند. بین مراحل وقفه نداشته باشید. برای عضلاتی مثل جلو بازو یا پشت بازو عالی است. در هفته یک تا دو بار استفاده شود. همیشه بعد از تمرین، استراحت کافی داشته باشید. ترکیب آن با تمرینات اصلی نتایج را تقویت می‌کند.

4. نکات منفی و اشتباهات متداول
فاصله زیاد بین مراحل باعث افت اثر تمرین می‌شود. کاهش بیش‌ازحد یا کمتر از حد وزنه مؤثر نیست. فرم نادرست در حالت خستگی خطرناک است. حرکات سنگین در دراپ‌ست ایمنی لازم را ندارند. استفاده مداوم، باعث تحلیل توان بدن می‌شود. تمرین را طبق سطح آمادگی خود انتخاب کنید. همیشه بدن را بعد از تمرین ریکاوری کنید. در صورت درد شدید، تمرین را متوقف کنید. تکنیک خوب زمانی اثر دارد که درست اجرا شود.